Soyuqdəymədən necə qorunmaq olar? – “Xroniki stress virusa yoluxma ehtimalını artırır. Normal yuxu, fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma və zehinlilik təcrübələri bundan qorunmağa kömək edə bilər”.
E-saglam.az xəbər verir ki, bu barədə “The Conversation”a həkim Sathana Duşyanten məlumat verib.
Həkim bildirib ki, 1990-cı illərdə ABŞ-də alimlər eksperiment aparıblar: sağlam könüllülərin burnuna virus hissəcikləri yerləşdirilib. Daha sonra onlar təcrid olunmaq üçün otelə aparılıblar. İnfeksiya ehtimalını proqnozlaşdıran ən vacib amillərdən biri uzunmüddətli psixoloji stress olub. 2022-ci ildə Harvard Universitetində edilən bir araşdırma da xroniki stressin uzun müddət ərzində “Covid” riskini təxminən 50% artırdığını müəyyən edib.
“Stressin immun sisteminə təsiri əsasən kortizol hormonunun səviyyəsinin artması ilə bağlıdır. Bu, infeksiyaya qarşı mübarizə aparan immun hüceyrələrinin fəaliyyətini pozan xroniki iltihaba gətirib çıxarır.
Stressi azaltmaq və soyuqdəymə riskini azaltmaq üçün kifayət qədər yuxu tövsiyə olunur. Kortizol səviyyəsini azaldır və həmçinin yuxu zamanı immune sistemi infeksiya və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən molekulları buraxır.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət immun hüceyrələrin daşınmasında əsas rol oynayan limfa dövranına kömək edir. Fiziki fəaliyyət həmçinin stress hormonunun səviyyəsini azaldır. Qidada kifayət qədər qida maddələri, xüsusilə B vitaminləri, maqnezium, dəmir və sink olmalıdır.
Meditasiya və zehinlilik təcrübələri yaxşı hiss etdirən hormonların səviyyəsini artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və iltihabı azalda bilər. Narahatlıq üçün tənəffüs məşqləri parasempatik sinir sistemini stimullaşdırır, bu da kortizol səviyyəsini azaltmaqla stressi aradan qaldırmağa kömək edir”, - həkim qeyd edib. (Yeniavaz.com)
E-saglam.az
