Yay günlərində havanın temperaturu artdıqca bədənimiz tərləmə ilə daha çox su itirir və bu da düzgün nəmlənmə ehtiyacını artırır. Yaxşı nəmlənmək ümumi sağlamlığımızı qorumaq üçün vacibdir, çünki su bədənimizin müxtəlif funksiyalarında mühüm rol oynayır. Bəs, qızmar yay aylarında sağlam qalmaq üçün nə qədər su istehlak etməliyik? Kifayət qədər su içdiyinizi və nəmli qalmağınızı təmin etmək üçün bəzi əsas qaydalar və məsləhətlər.
Xüsusilə isti yay günlərində düzgün nəmləndirmə çox vacibdir. Bədəninizin ehtiyaclarını anlayaraq, buna uyğun olaraq su istehlakını artıraraq və nəmləndirməni təmin edən qidaları daxil etməklə nəmlənmiş və sağlam qala bilərsiniz. Unutmayın ki, su bədəninizin funksiyaları üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və nəmli qalmaq hətta yayın istisində belə özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Bu qaydalara əməl etməklə siz yaydan həzz alaraq nəmlənmə səviyyənizi nəzarət altında saxlaya bilərsiniz. Sərin qalın, nəmli qalın və günəşli günlərdən təhlükəsiz həzz alın!
Bir insanın ehtiyac duyduğu su miqdarı yaş, çəki, fəaliyyət səviyyəsi və ümumi sağlamlıq kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Ümumi təlimat olaraq, "8x8 qaydası" gündə səkkiz 8 unsiya (təxminən 240 ml) stəkan su içməyi tövsiyə edir, cəmi təxminən 2 litr və ya yarım gallon su. Ancaq isti yay günlərində bədəninizin ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.
Tərləmə: İsti hava və artan fiziki fəaliyyət daha çox tərləməyə səbəb olur ki, bu da daha çox maye itkisinə səbəb olur. Kompensasiya etmək üçün su istehlakınızı artırın.
Məşq: Əgər aktivsinizsə və ya açıq havada idmanla məşğul olsanız, tərlə itirilən mayeləri əvəz etmək üçün əlavə su içmək vacibdir. Məşqdən 2-3 saat əvvəl 17-20 unsiya su içməyi hədəfləyin və məşq zamanı və sonra nəmləndirməni qoruyun.
Bədən siqnalları: bədəninizə qulaq asın. Susuzluq, quru ağız və qara sidik daha çox suya ehtiyacınız olduğunu göstərən əlamətlərdir. Susuzluq hiss etmədən əvvəl su içməyi hədəfləyin, çünki susuzluq susuzluğun gec göstəricisidir.
Su şüşəsi daşıyın: Həmişə özünüzlə təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi aparın. Bu, gün ərzində su içmək imkanı verir və nəmləndirmə ehtiyaclarınızı ödəməyi asanlaşdırır.
Xatırlatmalar qurun: Smartfon proqramları və ya həyəcan siqnallarından istifadə edərək müntəzəm olaraq su içməyi özünüzə xatırladın.
Nəmləndirici qidalar yeyin: Pəhrizinizə qarpız, xiyar, portağal və çiyələk kimi yüksək sulu meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Bu qidalar sizi nəmləndirməyə və vacib vitamin və minerallarla təmin etməyə kömək edir.
Diuretiklərdən çəkinin: Qəhvə, çay və spirt kimi su itkisini artıran sidikqovucu içkilərin qəbuluna diqqət yetirin. Bunları əlavə su istehlakı ilə balanslaşdırın.
Yüngül susuzlaşdırma: Simptomlara ağız quruluğu, yorğunluq, baş ağrısı və başgicəllənmə daxildir. Bu simptomları görsəniz, dərhal su istehlakınızı artırın.
Şiddətli susuzlaşdırma: Simptomlara həddindən artıq susuzluq, qarışıqlıq, sürətli ürək döyüntüsü və huşunu itirmə daxildir. Şiddətli susuzlaşdırma təcili tibbi yardımdır və dərhal diqqət tələb edir.
Hər kəsin nəmləndirmə ehtiyacı fərqlidir. Gündəlik fəaliyyət səviyyəniz, yaşadığınız iqlim və ümumi sağlamlığınız kimi amilləri nəzərə alın. Fərdi tövsiyələr üçün tibb işçisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşərək, ehtiyaclarınıza uyğun nəmləndirmə planı yarada bilərsiniz.
Eltac Zülfüqaroğlu/Turkustan.az
