Beyniniz üçün heç vaxt etməməli olduğunuz 6 qayda

Harvard Tibb Məktəbinin psixiatriya professoru Kristofer Palmer beyni sağlam, enerjili və sağlam saxlamaq üçün heç vaxt edilməməli olan şeyləri izah etdi. Palmer bu 6 qaydaya da əməl etdiyini bildirib. 

News24.az həmin 6 əsas qaydanı rəqdim edir:

YÜKSƏK KARBOHİDRATLI QİDALARDAN İSTİFADƏ ETMƏYİN

Yüksək karbohidratlı qidalar istehlak etmədiyini ifadə edən Kristofer Palmer, səhər yeməyində adətən yumurta yeyidiyini, gün ərzində tərəvəz, meyvə və ət, balıq və quş əti istehlak etdiyini bildirib. “Bu, sağlam çəkimi saxlamağa və qan şəkərimi saxlamağa kömək edir”.

2 GÜNDƏN ARTIQ MƏŞQƏ FASİLƏ VERMƏYİN

" Mənə ən uyğun məşq həftədə 3-5 dəfə 45 dəqiqədir. Dartma və qarın hərəkətləri ilə yanaşı, ağırlıq qaldırır, qaçır, velosiped sürürəm, üzgüçülük və sürətli gəzintilər də edirəm".

7 SAATDAN AZ YATMAYIN

"Siz yatdığınız zaman orqanizminiz istirahət və təmir vəziyyətinə keçir. İnsanların ehtiyac duyduğu yuxunun miqdarı dəyişir. Amma mən hər gecə ən azı 7 saat yatıram. Mən adətən axşam saat 8 və ya 9-da yataqda oluram və saat 4-də oyanıram. Yatmaq, tez oyanmaq rutini məni gün ərzində daha kəskin və diqqətli saxlayır.

SPİRTLİ İÇKİLƏRDƏN İSTİFADƏ ETMƏYİN

"2020-ci ilin iyun ayında bir ay ərzində alkoqoldan imtina etməyə çalışdım. Keçən hər həftə yuxumda və məhsuldarlığımda yaxşılaşdığını hiss etdim, buna görə də içməyi tamamilə tərk etmək qərarına gəldim."

ŞƏXSİ İNKİŞAFINI DAYANDIRMAYIN

"Empatiya, münasibətlər, sosial bacarıqlar və ya idrak qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsinə yönəlmiş psixoterapiya zəif inkişaf etmiş beyin dövrələrini yenidən gücləndirə bilər, buna görə də bunu ciddi qəbul edin."

Mehriban Mirzəzadə