Depressiya, insanların gündəlik həyatını ciddi şəkildə təsir edən bir ruhi sağlamlıq problemidir. Bu vəziyyətdən çıxmaq çətindir, lakin düzgün yanaşma və dəstək ilə mümkündür.
Qlobal.net aşağıda depressiyadan çıxmağa kömək edə biləcək bəzi məsləhətləri təqdim edir:
1. Peşəkar Yardım Alın
Depressiya ciddi bir vəziyyətdir, ona görə də peşəkar bir mütəxəssisdən, psixoloqdan və ya psixiatrdan yardım almaq vacibdir. Onlar sizin vəziyyətinizi anlamağa və uyğun müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilərlər.
2. Duyğularınızı İfadə Edin
Duyğularınızı ifadə etmək, depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün önəmlidir. Dostlarınızla, ailənizlə və ya bir terapevtlə söhbət edərək duyğularınızı paylaşın. Bunu yazı yazaraq və ya yaradıcı fəaliyyətlərlə də edə bilərsiniz.
3. Fiziki Aktivlik
Fiziki fəaliyyət, endorfin hormonlarının ifrazını artıraraq ruh halınızı yaxşılaşdırır. Gündəlik yürüş, yoga, məşq və ya sevdiyiniz bir idmanla məşğul olun. Hətta qısa müddətli fiziki fəaliyyət belə əhvalınızı yüksəldir.
4. Sağlam Qidalanma
Sağlam qidalanma, fiziki və ruhi sağlamlığınızı qorumağa kömək edir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, protein və sağlam yağlar istehlak edin. Bəzi qidaların (məsələn, balıq, qoz və avokado) ruhi sağlamlığı dəstəklədiyi məlumdur.
5. Yuxu Rejiminizə Diqqət Edin
Yaxşı yuxu, ruhi sağlamlıq üçün çox önəmlidir. Hər gecə eyni saatda yatmağa çalışın, yuxu mühitinizi rahat edin və yuxudan əvvəl ekranlardan uzaq durun. Yuxu çatışmazlığı depressiyanı daha da ağırlaşdıra bilər.
6. Günlük Məşğuliyyətlər
Gündəlik həyatınıza kiçik, lakin əhəmiyyətli fəaliyyətlər əlavə edin. Sevdiyiniz bir hobbi, kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya yaradıcılıq işləri ilə məşğul olmaq, ruh halınızı yaxşılaşdıra bilər.
7. Müsbət Düşüncələrə Fokuslanın
Müsbət düşüncələrə yönəlmək, depressiyanın təsirini azalda bilər. Gündəlik olaraq müsbət düşüncələr yazmaq, sizin ruh halınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər gün özünüzə qarşı müsbət ifadələr istifadə edin.
8. Sosial Dəstək
Ailə və dostlarınızla vaxt keçirin. Sosial dəstək, depressiya ilə mübarizədə mühüm rol oynayır. İstədiyiniz zaman özünüzü ifadə edə biləcəyiniz insanlarla əlaqə saxlayın.
9. Gündəlik Rutininizi Qoruyun
Gündəlik rutininizi qorumaq, stabil bir mühit yaratmağa kömək edir. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq və eyni vaxtda yatmaq, işlərinizi planlamaq və vaxtında yerinə yetirmək ruh halınızı yaxşılaşdıra bilər.
10. Sakinləşdirici Fəaliyyətlər
Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya relaksasiya texnikaları tətbiq edin. Bu fəaliyyətlər, stressi azaldaraq ruh halınızı yaxşılaşdırır. Sakinləşdirici musiqi dinləmək də rahatlamağa kömək edə bilər.
Nəticə
Depressiyadan çıxmaq çətindir, lakin mümkündür. Yuxarıda sadalanan məsləhətləri izləyərək, özünüzə dəstək ola bilər və ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, hər kəsin bərpa prosesi fərqlidir, buna görə də öz sürətinizlə irəliləyin. Hər addımınızın müsbət olduğunu unutmayın və özünüzə qarşı mərhəmət göstərməyə çalışın. Hər bir kiçik uğur, sizi bərpa yolunda daha da irəlilədəcək.
