Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки. Об этом рассказала российский нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.
Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может усугубить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное - спать 7-9 часов и засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна: эти напитки могут затруднить засыпание.
"Если взять сухие исследования - обратиться к Американской ассоциации сна или психотерапевтическим руководствам - мы нигде не найдем цифры ложиться в девять или десять вечера. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания", - объяснила врач.
Источник: gazeta.ru
