Şəkərdən asılılığa qalib gəlmək: sağlam həyat tərzi üçün sadə strategiyalar- ÖZƏL

Bu asılılıqla mübarizə digər asılılıqlar kimi çətin, nəticələri son dərəcə ciddi ola bilər: çəki artımı, diş və diş əti problemləri, insulin müqavimətinin inkişafı, sızanaq və digər dəri problemləri, yuxusuzluq.

Bu pis dairəni qırmaq üçün bir neçə fənddən istifadə edə bilərsiniz. Onları həyata keçirmək çətin deyil, lakin çox təsirlidir.

* Zülalla zəngin səhər yeməyi yeyin: Missuri Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, zülallı səhər yeməyi yemək gün ərzində şəkərə olan istəkləri azaltmağa kömək edir. Yunan yoqurtu, omlet və ya ilk yemək olaraq toyuq döşü sendviçi aclıq hissindən məsul olan qrelin hormonunun istehsalını azaldır.

* Daha tez-tez yeyin: Yeməklərinizi bərabər paylayın: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və üç qəlyanaltı qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcək, aclıq və şəkər istəyinin qarşısını alacaq.

* Dadlarla sınaq keçirin: Yemək bişirərkən ədviyyat və otlardan istifadə edərək müxtəlif ləzzətləri və ətirləri araşdırın. Yalnız şirniyyat deyil, müxtəlif yeməklərin sevinc və həzz gətirə biləcəyini öyrənin.

* Daha çox yatın: Kifayət qədər yuxu almaq aclıq və toxluqdan məsul olan hormonların səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, bu da öz növbəsində şirniyyata olan həvəsi azaldır.