Gecə ac qarına yatmağın FAYDALARI

Mütəxəssislər gecələr ac yatmağın bir çox faydası olduğunu qeyd ediblər.

"Unikal" gecə aclığının bəzi faydalarını təqdim edir:

Gecələr ac qarına yatmağın bir çox üstünlükləri var. 23.00-06.00 arası saatları keyfiyyətli yuxu ilə keçirə bilən insanlar gecə aclığının səmərəliliyindən daha çox faydalana bilərlər. Bir insan saat 23.00-da yatsa və 06.00-07.00-dan sonra yemək yeməsə, aclığa səbəb olacaq. Axşam saat 18:00-dan sonra həzm sisteminin rahatlamasını təmin etmək, qan şəkərimizi və insulin ifrazımızı azaltmaq, kofeinsiz içkilərlə keyfiyyətli yuxuya hazırlaşmaq orqanizm üçün ən yaxşı vərdişlərdəndir.

Axşam yeməyindən sonra, yəni saat 19.00-dan sonra aclıq hiss edirsinizsə, insulini çox yüksəltməyəcək qidalara üstünlük verə bilərsiniz. Məsələn, xiyar, bir neçə yerkökü və ya bir stəkan ayran istehlak edilə bilər.

Gecə yemək yeməmək və ac qarına yatmaq sağlamlıq üçün çoxlu faydalar gətirir:

Böyümə hormonunu tənzimləyir:

Erkən yemək böyümə hormonunun normal salınmasını təmin edir. Bu hormon əzələ kütləsini artırmağa və sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Uşaqlarda boy artımını dəstəkləyir. O, həmçinin qlükoza mübadiləsini tənzimləyərək diabet riskini azaldır.

İmmuniteti gücləndirir:

Gecə aclığı zamanı sakit işləyən həzm sistemi immunitet sisteminin işləməsini təmin edir. T-limfositlər gecə boyu yenilənir, otofagiya baş verir, yəni orqanizm yeni və sağlam hüceyrələr əldə etmək üçün zədələnmiş hüceyrələri təmizləyir. Otoimmün xəstəliklərə qarşı müqavimət artır.

Unutqanlığın qarşısını alır:

Beyin sağlamlığında mühüm rol oynayan BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor) gecə aclığı zamanı çox daha yaxşı işləyir. Öyrənmə, yaddaş və sağlam sinir sistemini dəstəkləyən bu zülal ümumi sağlamlıq üçün çox əhəmiyyətlidir. Başqa sözlə desək, aclıq beyin sağlamlığımızın qorunmasında da bir üstünlük təmin edir.

İnsulin müqavimətini azaldır:

Həddindən artıq miqdarda istehsal olunan və funksiyasını itirmiş insulin bədəndə iltihabı artırır və kilo almağa kömək edir. Gecə qida qəbulunun məhdudlaşdırılması artıq insulin istehsalının qarşısını alır, insulin-hüceyrə həssaslığını artırır və diabetin qarşısını alır.

Qarındaxili piylənmənin qarşısını alır:

Xüsusilə qarın nahiyəsində olan yağ toxumaları xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər. Ən çox yayılmış xroniki xəstəliklərin baş düşməni kimi də tanınır. Gecə yemək istehlakını məhdudlaşdırmaq və sərbəst buraxılan insulin səviyyələrini azaltmaq orqanlar ətrafındakı yağları da azaldacaq.

Arıqlamağa kömək edir:

Yüngül aclıqla, xüsusən də gecələr, toxluq hiss etmədən yatmaq, ehtiyatda olan glikogen və yağların azalmasına səbəb olur ki, bu da kilo itkisini təmin edir. Aclıq zamanı qan yağları, yəni trigliseridlər enerji üçün istifadə olunur. Gecə aclığı zamanla orqan yağlarının yığılmasının qarşısını aldığı, arıqlamağa səbəb olduğu, pis xolesterin (LDL) və trigliseridləri (qan yağları) azaltdığı üçün ürək xəstəliyi riskini də azaldır.

Zərifə Nağıyeva